كيف تحصل 6 باك في 10 دقائق _ مدونه لياقتك

   كيف تحصل علي 6 باك بسهوله و في  دقائق في اليوم

ما هي 6 باك_ هي تلك العضلات البطن المقسه ذات المنظر الرائع تعسم الي 6 و احيانا الي 8 عند بعض الناي و البعض الاخر تكون 4 او 2 عضله .

و ان تلك العضلات موجوده عند الجميع حتي السمين و لاكن تكون مغطه بطبقه من       الدهون   التي يجب ازالتها بالنظام الغزائي 70% و التمارين للتقويه 30% من اصل     6باك و طبعا الكادرو ,عليك بحرق الدهون و الوصول الي النسبه المنخفضه و لا تبدا العضلات في الظهور الا اذا كانت نسبه دهون جسمك اقل من 12 % و لمعرفه المزيد حول نسبه دهون الجسم لديك اضغط هنا https://t.co/lW72BrmGYt 

     

    

اولا التمارين المسؤله عن 30 % من 6 باك.

    شاهد هاذا الفديو 

           

قم بهاذا التمرين مرتين او تلات مرات في الاسبوع لكي ترتاح البطن و تظرالعضلات اسرع      
    و ايضيا عليك بالكارديو وهو الجري , الهروله , المشي , ركوب العجل , السباحه,          نط الحبل , صعود السلالم الخ .....
     قم باي من هذه التمارين 15 الي 30 دقيقه في اليوم و 3 ايام في الاسبوع و هو    وسيلتك عشان تخسسسسسس  و الكارديو اهم من التمارين الفي الفديو  
و هذا تنظيم للكارديو

    2 دقيقة جري-----30 ثانية راحه

    5 دقيقة جري  -----60 ثانية راحه

    3 دقيقة جري -----45 ثانية راحه

    2 دقيقة  جري-----60 ثانية راحه

 ثانيا النظام الغزائي 70%من 6 باك.

      1_قلل سعراتك اليومية بنسبة بسيطة أوى (15-20% سعرات اقل من سعرات                 الحفاظ  علي الوزن
     2- استهلك 6 وجبات في اليوم: بدل 3 وجبات كبيرة في اليوم, من اجل عملي الايض

       3_  احرص علي شرب المياه بكثه لانها تساعد علي الحرق

      

واي سوال اتركه في التعليقات

شاركه على جوجل بلس

عن Unknown